こんにちは、イチです！
今回は、
痩せたいけど運動はしたくない！
食事制限中もしっかり食べたい！
そんなあなたのために
『食べ痩せダイエットの
仕組み&最強の食べ痩せ食品４選』
をお伝えします。
「ダイエットはしたいけど、
いつも運動を継続できない…」
「食事制限がストレスで
心も体も疲れた…」
そんな経験ありませんか？
自分を変えるために努力するのは、
とても素晴らしいことです！
あなたには痩せた後、
叶えたい夢があるはずです。
- 可愛い女性とデートすること
- 好きな女性にアプローチすること
- 自分自身に誇りと自信を持つこと
今、つらいからという理由で
諦めたらどの夢も叶いません。
そんな苦しい将来を避けるために、
ぜひ、『食べ痩せダイエット』に
挑戦してみましょう。
食べ痩せダイエットとは？
具体的な定義はありませんが、
しっかり食べて、しっかり痩せることを
目標とするダイエットと捉えてください。
なぜ、食べて痩せることが
できるのか？
①低カロリーな食べ痩せ食品に
チェンジすることで
オーバーカロリーを防げるため
痩せるためには体を
摂取カロリー＜総消費カロリー
の状態にする必要があります。
太るということは常に
摂取カロリー＞総消費カロリー
の状態です。
ですので、低カロリーの食品にチェンジすると、
簡単に1日の摂取カロリーを減らすことが出来ます。
⬇️総消費カロリー計算リンク
②脂肪燃焼に
必要な栄養素を多く摂るため
「これだけ食べれば痩せ続ける」
「これならどれだけ食べても太らない」
そんなものはありません。
ですが、脂肪燃焼に必要な栄養素を摂取し、
バランスの取れた食生活を心掛けることで
しっかり食べても痩せることが出来ます。
最強の食べ痩せ食品４選
では、痩せるためにの食べ痩せ食品を
紹介します。
現在のあなたの食事とチェンジして
どんどん脂肪を燃やしましょう！
①鶏肉（皮なし）
鶏肉は高たんぱくで低カロリーな食品です。
特にたんぱく質は筋肉の成長や維持には、
欠かせない栄養です。
筋肉をしっかり維持することで、
痩せやすく、リバウンドしにくい体を
手に入れることが出来ます。
また、鶏肉（皮なし）を摂取することで
体重の減少に繋がるという研究結果もあります。
いつも食べている牛肉などの赤身肉、
ソーセージやベーコンといった加工肉と
チェンジすると良いです！
おすすめ：ムネ(皮なし)、ササミ(皮なし)など
⬇️参考研究結果
②魚類
脂肪燃焼効果が認められています。
また、魚類も肉と同様に脂質は含まれますが、
魚類に含まれる不飽和脂肪酸は体重増加に関連が
なかったいう研究結果もあります。
毎日、毎食主食としてお肉を食べているのなら、
たまには魚に置き換えてみましょう！
おすすめ：マグロ、サバ、サンマ、タイなど
⬇️参考研究結果
Dietary fat and weight gain among women in the Nurses' Health Study
③野菜類
野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が
豊富に含まれています。全て痩せるために、
そして健康を維持するためにも欠かせません。
また、野菜は低カロリーですが、
食べ応えがあり、満腹感を得られやすいです。
調理するのがめんどくさい…と思われる人は、
コンビニでお菓子や惣菜、アイスではなく、
野菜スティックを買ってみて下さい！
それだけで200kcalくらいは抑えられます！
おすすめ：キャベツ、ブロッコリー、トマト、
きゅうり、ほうれん草、小松菜など
※じゃがいもなどの糖質の多い根菜類は
あまりおすすめ出来ません。
④きのこ類
きのこ類にはビタミンB１・B２が多く含まれ、
糖質や脂質の代謝を助ける働きがあります。
また、カロリーが低く、食物繊維も多く上に、
食べ応えも十分あります。
きのこは料理のメイン食材としてではなく、
肉や炭水化物を食べ過ぎないために、
カサ増しとして利用しましょう！
お肉と一緒にソテーしたり、スープや
炊き込みご飯にしても美味しいです！
おすすめ：まいたけ、えのきだけなど
その他
食べ痩せ食品は豆類、海藻、果物、
ヨーグルト、こんにゃく、低GI食品など
まだまだ、たくさんあります。
しかし、
僕自身がダイエットで効果を
実感しやすかったものは①〜④となります！
まとめ
▪️なぜ、食べ痩せできるのか？
①低カロリーな食品に置き換えることで
オーバーカロリーを防げる
②脂肪燃焼に効果のある食品を
バランスよく摂取することで
痩せやすい体をつくれるため
▪️最強食べ痩せ食品４選
- 鶏肉（皮なし）
- 魚類
- 野菜類
- きのこ類
- その他(豆類、海藻、低GI食品など)
最後に
まずは、1週間の中で1食だけでも
食べ痩せ食品にチェンジしてみましょう！
「土曜日の夜だけ魚を食べてみよう！」
「今日のおやつはポテチじゃなく、
野菜スティックにしてみよう！」
なんでも大丈夫です！
続けられそうだったら、食べ痩せ食品に
どんどんチェンジしていきましょう！
仮に失敗しても気にしないで下さい！
食べ痩せ食品はこの世にたくさんあるので
自分に合った食品が絶対あるはずです。
ちょっとした、意識の変化や行動の
積み重ねが必ず大きな成果を生み出します！！
