【食事制限だけじゃ絶対失敗します！】運動嫌いなあなたが今から運動したくなる！ダイエットで運動をするべき2つの理由と取り組み方

こんにちは、イチです！

今回は運動が嫌いな人にこそ読んで欲しい

『ダイエットで運動をするべき2つの理由と取り組み方』をお伝えします。

あなたは今このようなことで悩んでいませんか？

・ダイエットで運動を取り入れるべき理由が

よく分かっていない…

・運動しなきゃな〜と思っているけど、

背中を押してくれるものがない…

・食事制限ダイエットで

停滞やリバウンドしてしまった…

そのような悩みは必ず解決してみせます！

ぜひ最後までご覧下さい！

この記事を最後まで読めば、

・運動をするべき理由が分かり、

ポジティブにダイエットに向き合える！

・運動で引き締まった体を手に入れ、

「カッコいいね！」と褒められ自信が湧く！

・痩せて自信を持つことができ、

好きな人をデートに誘える&付き合える！

こんな最高な未来が待っています！

しかし、最後まで読まないと、

・いつになっても痩せれずに

ダイエットを投げ出してしまう…

・コンプレックスを抱えたままで

自分に自信が持てない…

・自分を好きになれないあなたは

他人の関わりを避けて一生孤独に過ごす…

こんな最悪な未来になりかねません。

ちなみに僕は運動しないダイエット方法で

リバウンドを経験しています。

しかし、

運動するべき理由をしっかり理解することで

−10kgを果たし理想の体型になれました！

かつての僕も含めて、運動に取り組めない原因は

運動するべき理由をきちんと理解していないから

だと思います。

ですから、

・僕が説明する運動するべき『理由』

・絶対に痩せたい！というあなたの『思い』

2つ合わされば、今すぐに運動したくなります！

理想の体を手に入れ、

自信を持って人生を過ごしたいですよね。

そのためにも運動するべき理由を理解し、

ダイエットを必ず成功させましょう！

運動をするべき理由2選

①運動しないとすぐ停滞するから！

食事制限だけではあっという間に停滞します。

停滞の理由は、体の恒常性という機能です。

どんなに摂取カロリーを減らしても、

人の体はすぐに慣れて体重の減少は停滞します。

例えば摂取カロリー2000kcalに慣れた体では、

さらに1500kcal、1000kcalと

減らしていくしかありません。

これはあまりにも不健康で

長期間続けられるものではありません。

つまり停滞を防ぐには、

健康維持のために必要な栄養はちゃんと摂り、

余剰カロリーは運動で消費する必要があります！

②運動しないと絶対リバウンドするから！

食事制限だけでは絶対にリバウンドもします。

理由は基礎代謝が低下するからです。

運動せずに体重を落とすと筋肉も減少します。

基礎代謝の約40%は筋肉で消費されるため、

筋肉の減少は基礎代謝が大幅に低下します。

基礎代謝が低下した体は

・元の食事に戻しリバウンドまっしぐら…

・リバウンドに恐怖し食べたいものを一生我慢する…

この2つしか道ありません。

つまりリバウンド防ぐには、

運動で基礎代謝低下（筋肉減少）

を食い止める必要があります！

①、②をまとめると

・運動をしないと停滞&リバウンドする

・運動で余分なカロリーを消費すること

・運動で基礎代謝低下(筋肉減少)を防ぐこと

以上の３点です！

この3点を理解できたら次は、

運動が苦手な人に向けた

運動法を説明します！

その方法とは、、、

日常生活を

運動に変えちゃう！

みなさん、

運動に対するハードルが高過ぎませんか？

わざわざ運動着に着替えたり、

運動するぞ！と意気込まなくて大丈夫です！

僕は、

・エスカレーターではなく階段を使う

・一個前のバス停で降りて歩く

・大股の早歩きで移動する

・コンビニやスーパーには徒歩で行く

こんな感じで、日常生活を

ちょっとだけ運動に変えていきました！

運動が苦手な人はとことんハードルを

下げてください！

慣れてきたら少しずつレベルアップ

していきましょう！

小さなことからで大丈夫です。

積み重ねれば必ず成果は得られます！

まとめ

▪️運動をするべき理由

停滞&リバウンドを阻止するため

▪️運動が苦手な人の運動法

日常生活を運動に変えてしまう！

例：大股の早歩きで移動など

最後に

まずは、

今すぐに

腕立て伏せ5回

やってみて下さい！

できた人は明日は6回

できなかった人は5回リベンジ

こんな感じで今の自分にできる

小さなことから始めましょう！

そうすればあなたの運動への苦手意識は

だんだんと無くなるはずです！

積み重ねを忘れずに

理想の自分を目指して頑張りましょう！！

【運動を習慣化できないあなたへ】運動嫌いなあなたこそジムに行くべき最大の理由

こんにちは、イチです！

今回は

『運動嫌いなあなたこそジムに行くべき最大の理由』をお伝えします。

現在ダイエット中のあなたへ

「運動しなきゃいけないと分かっているけどを習慣化できない…」

「家トレだとサボっちゃう…」

「ジム行きたいけどなんか怖そう…」

「わざわざお金を払って、運動する意味が分からない！」

そう思っているのならぜひ最後まで読んでください！

この記事を読めば、

・運動がドンドン楽しくなって理想の自分に最短で近づける！

・引き締まったカッコいい体を手入れ、男としての自信が湧いてくる！

・自信を持って振る舞えるあなたは可愛い彼女をつくり幸せな毎日を送る！

こんな未来が待っているかもしれません。

反対に最後まで読まないと

・家トレではモチベーションが続かずにダイエットを投げ出す…

・投げ出した結果、リバウンドして以前よりデブな体になってしまう…

・デブで自分に自信が持てないあなたは一生彼女ができず、孤独でさみしい人生を歩むことになる…

こんな最悪な未来になりかねません。

ジムに行くべき理由を説明する前に、

「ジムはマッチョな人がたくさんいて怖そう…」

「自分はジムに行くのはまだ早いんじゃないか？」と思っている人に向けて話します。

あなたと同じように、僕もそう思っていました…

けど実際にジムに行くと、ジムは幅広い年齢の人がさまざまな目的で利用していることに気がつきました。

・マッチョになりたい　10〜50代

・ダイエットしたい　　20〜60代

・健康維持目的で通う　20〜70代

全員がピッチピチのTシャツやタンクトップを着て、トレーニングしているわけではありません。

今太ってようがガリガリであろうが関係ないです。安心して下さい！

むしろマッチョになりたくてトレーニングをしている人は、半分もいないと思います。

ジムに行くのに資格も条件もありません！

必要なのは『痩せたい！』『自分を変えたい！』と思う気持ちだけです!

ジムに対する不安な気持ちは解消されたでしょうか？

では次に『ジムに行きべき最大の理由』を説明します。

これを読んだらあなたは間違えなくジムに入会したくなっちゃいます😆

ダイエット中のあなたがジムに行くべき最大の理由

それは、、、

ケツに火がつくから！

結論、

あなたが運動をサボるのは、いつでもサボれる状況にいるからです。（特に運動嫌いのあなた）

もしあなたが、一生アメリカで過ごさないといけなくなったら本気で英語を勉強します。

もしあなたが、戦地に送られたら武器の使い方や生き残る方法を本気で学びます。

今のあなたに足りないのは、やらなきゃいけない状況や理由です！

「いや、デブが嫌で痩せたいって理由があるよ！！」と思ったあなた。

そう思っているのに運動を習慣化できていないのが、ケツに火がついていない何よりの証拠です。

・ジムに毎月会費を払う

・カッコいいウェア、シューズを買う

僕はお金を払うという手段で、自分のケツに火をつけました。

お金を払っているのにジム行かないなんて、アホとしか言いようがありません。

もう一度言います。

今のあなたはいつでもサボれる状況にいます。

痩せたくて運動を習慣化したいのなら、ジムに入会してケツに火をつけること（運動しなくてはいけない状況を作ること）を強くおすすめします。

もし習慣化できれば、必ず何十倍ものスピードで理想の体型に近づけることは保証します。

以上が「運動嫌いなあなたほどジムに行くべき最大の理由」となります。

ついでに、ジムに行くと付いてくるおまけのメリットも紹介します！

おまけ：食事制限がラクになる！

ジムで筋トレや有酸素運動をすると、

・どうすれば筋肉がつきやすくなるだろう？

・運動効果をもっと高めたい！

と誰でも思ってきます😆

そうなると気になるのが、普段の食生活です！

僕は実際にジムに行き始めて、

「プロテイン飲んでみようかな！」

「ジム行くから脂っこい食事はやめとこ！」

「もっとヘルシーな食材ないかな！？」

こんな感じで食べ物への関心がドンドン湧いてきました。

するとダイエットのために食事を我慢するのではなく、

「体に良いのはこっちだな！」

「体に悪そうだからこれは食べるのやめよー！」

と心から思えてきます。

つまり自分の意志力に関係なく、体に悪い食品や太る原因になる食品を勝手に避けたくなるので、食事制限をストレスと感じなくなるのです！

運動＋食事＝最強ダイエット！

これも踏まえてぜひジムに入会してみてください！

まとめ

▪️なぜダイエット中にジムに行くべきなのか？

ケツに火をつけるため

(運動する状況に自分の身を置くため)

▪️ジム行くとついてくるおまけのメリット

食事制限がラクになる！

(体に良い食事を勝手に選ぶようになるから)

最後に

この記事を読んでちょっとでもジムに関心をあなた、

今すぐに『近くのジム』とスマホで検索して下さい！

鉄は熱いうちに打て！

今抱えているジムへの関心は夜寝て朝起きたら、下手したら今日YouTubeで面白い動画1本観ている内に消え失せてしまうかもしれません。

それはつまりダイエットへの関心を失い、理想の自分を目指すことをやめたのと同義です
！

やるべきことは今、目の前にあってクリアで出来る最小限のことで大丈夫です！

小さなことからコツコツと積み重ねていきましょう！

【さみしくボッチでダイエットするあなたへ】励まし合って効果倍増！必ずダイエット仲間が見つかる方法２選

こんにちは、イチです！

今回は、

『励まし合ってダイエット効果UP！必ずダイエット仲間が見つかる方法２選』をお伝えします。

あなたは

・ダイエットを1人でやるのは寂しい…

・どうしても自分に甘くなっちゃう…

・ダイエット仲間が欲しい！

そんな悩みはありませんか？

この記事でその悩みは必ず解決できます。

するとあなたは

・新しくできた仲間と励まし合い、ダイエットが楽しくなる！

・楽しみながらできるので、ダイエットがどんどん捗っていく！

・痩せてカッコよくなったあなたは、可愛い女の子と付き合えて今の何倍も楽しい人生を歩むことができる！

こんな未来が待っているかもしれません！

しかし最後まで読まないと、

・モチベがどんどん下がりダイエットをやめてしまう…

・ダイエットの継続ができなかったあなたはデブのまま一生を過ごす…

・自分に自信を持てないあなたは可愛い女の子にアプローチできず、一生彼女ができない人生を過ごす…

こんな最悪な未来になりかねません！

1人でコツコツとダイエットをすることは素晴らしいです。

ですがすごく勿体無いです！

なぜなら仲間と一緒にやることでその効果は何倍にも跳ね上がるからです！

しかし、1番の問題は仲間探し…

職場の人や友人に相談したり、ランニングに誘うのは気が引けるかもしれません。

けど、安心して下さい！

この記事でダイエット仲間ができることを保証します！

仲間探しの方法を紹介する前に

そもそもなぜ仲間を作るべきか？を説明します！

僕が思う1番の理由はズバリ、

『やらなきゃいけない状況に自分の身を置くことができる』

これです！絶対に必要不可欠です！

ダイエットは自分との戦いです

しかし、「辛い」「めんどくさい」と思ったらいつでも投げ出すことができちゃいます。

そんな時に、励ましてくれる存在やケツを叩いてくる存在がいたら簡単には投げ出しません。しかも継続して頑張れることでダイエット効果は何倍にも跳ね上がります。

もしかしたら、素敵な出会いもあるかもしれません😆

つまり、ダイエット仲間を作るのはメリットばかりなのです！

僕は筋トレをやっていますが、1人でやるのと仲間とやるのでは効果が大違いです！

筋トレを約束した日にサボるわけにはいきませんし、仲間に情けない姿は見せれません。

断然、仲間がいる方が頑張れます！！

仲間を作るべき理由を理解して頂けたでしょうか？

次にいよいよ仲間を作る方法２つを紹介します！

僕のおすすめする方法1つ目は、

ジモティーで仲間を作る

「ジモティーってフリマアプリの？」

そう思った方も大勢いるのではないでしょうか？

ジモティーは物を売るだけでなく、趣味仲間や勉強仲間、そしてダイエット仲間を募集する機能があります。

👆2024年2月27日現在も日本全国で多くの募集があります。

その多くはダイエット初心者による募集です。

さらに、ランニング仲間や筋トレ仲間、ゆる〜くダイエット仲間などダイエット目的は人それぞれです。

必ずあなたにピッタリな仲間を作ることができます！

2つ目は

『インスタグラム』で仲間を作る

こちらはリアルで他人と会うのに抵抗がある方におすすめです。

※インスタだからと顔を出したり、インスタ映えを狙う必要は全くありません。

・ランニングの最中

・コンビニで買ったダイエット食品

・体重や体脂肪の変化

・頑張ったことや辛かったことなど

ダイエットの様子を写真に撮り「#ダイエット仲間募集」とバンバン投稿して下さい！

同じくダイエット励む仲間たちからポジティブな言葉がたくさん返ってきます。

きっと1人で取り組むダイエットもどんどん楽しくなってくるはずです！

ぜひ、インスタに興味がない人もやってみて下さい！

僕はインスタを理由なくずっっっと毛嫌いしていたのですが、始めてみたら意外に面白かったです🤭

ダイエット仲間と繋がって気持ちがポジティブになれば、さっき紹介したジモティーを利用し、リアルでもダイエット仲間が欲しくなるかもしれません。

そうなればあなたのダイエットはどんどん加速していくでしょう！

まとめ

▪️仲間を作る理由

ダイエットやらなきゃいけない状況に自分の身を置くことができる！

▪️リアルで会える仲間探し

ジモティー

▪️ネットで繋がれる仲間探し

インスタグラム

最後に

今すぐに、

ジモティーとインスタグラムをインストールして下さい！

なぜなら「時間がある時にやろう！」は絶対やらないからです。

やるべきことを先送りにすること。それはあなたが理想の体を手に入れる日を先送りにしていると同じです。

コツコツと小さなことから積み重ねていきましょう！

これがあなたが理想の自分を手に入れるために必要な第一歩です！

【自炊嫌い男性限定】コンビニで揃えられるダイエット食事メニュー徹底解説

こんにちは、イチです！

今回は、

『コンビニで揃えられるダイエット食事メニュー徹底解説』をお伝えします。

あなたは

「ダイエットしたいけど自炊はめんどくさくい…」

「仕事が忙しくコンビニ弁当ばかりで痩せることができない…」

そんな悩みはありませんか？

もしあれば、

その悩みはこの記事で解決できます！

解決できたあなたには、、、

・罪悪感なく食事を楽しむことができる！

・自然とダイエット意識が高まって

どんどん痩せやすい体になっていく！

・痩せてカッコ良くなり可愛い女の子と

付き合えて、今の何十倍も楽しい人生を

歩むことができる！

こんな未来が待っているかもしれません。

しかし最後まで読まないと、、、

・理想の体になれる日がどんどん遠くなる…

・いつの間にかダイエットなんて忘れ、

今と同じ食生活を続けて一生デブのまま…

・自分の体型に自信が持てずに、

一生彼女ができない人生を過ごす…

こんな最悪な未来になりかねません。

今の自分を変えようと

決意するのは素晴らしいことです！

しかし、実際に行動に移さなければ、

その決意はいつの間にか消え去ってしまいます。

僕は日々の忙しさを理由に、

ダイエットの決意が消えたことがありました。

僕はそのことを今でも後悔しています。

決意が消えることは、理想の姿になれる日を

どんどん先送りしているのと同義です。

あなたには後悔してほしくありません！

あなたの決意を今日から行動に移せる！

この記事を読み終わったら、すぐコンビニに買いに行きたくなる『ダイエット食事メニュー』をお伝えします！

まず初めに、

どんな食事がダイエットに向いているのか？

僕のおすすめは、

高たんぱく&低脂質な食事です！

理由を説明します。

たんぱく質は筋肉を維持・成長させるために必要不可欠な存在です。

たんぱく質不足だと筋肉がなくなり基礎代謝がどんどん下がります。すると痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます。

脂質は3大栄養素の1つで人のエネルギー源になる大切な栄養素です。

しかし、日本では20歳以上の男性では約35.0%が脂質を摂り過ぎています。おそらくあなたも取り過ぎです。※1、2

取り過ぎた脂質はあなたのお腹やお尻に脂肪として蓄積されてしまいます。

脂質は1gあたり9kcalと超高カロリーです。（たんぱく質と糖質は4kcal）

逆に、低脂質の食品を選べば勝手に低カロリーな食事になります。なのでカロリー制限が簡単にできてしまいます🤭

◎炭水化物(糖質)は減らしません。脂質を減らしているので糖質も減らすとエネルギー不足で、体調不良や日常生活に支障をきたす恐れがあります。

以上を踏まえて日々忙しく自炊ができないあなたに、

高たんぱく質&低脂質でコンビ二で揃えられるダイエット食事メニューをお伝えします。

コンビニで揃えられる

ダイエット食事メニュー

僕のおすすめメニューは、、、

主食：梅orおかかor塩むすび（炭水化物）

主菜：サラダチキン(たんぱく質)

副菜：ゆで卵(ビタミンミネラル&脂質)

汁物：なめこ味噌汁(食物繊維&発酵食品)

まずは、1日3食のうち1食をこのメニューに変更してみて下さい。

次にメニューの選定理由を説明します。

主食

炭水化物は体を動かすためのエネルギー源です。

ポイントは具材がヘルシーなおにぎりを選ぶこと！

ツナマヨなどは脂質を多く含みます。ダイエットには不向きなので避けましょう。

主菜

サラダチキンは高たんぱく&低糖質&低脂質でダイエットに最適です！

種類もスモークペッパーやハーブ、てりやき味など豊富なので、ぜひ好きな味を探してみて下さい！

👇僕のおすすめハーブ！ほぐしてあるから食べやすいです！

副菜

卵は準完全栄養食品です！1個でたんぱく質６gを含みビタミンミネラルも豊富です。

卵に含まれる脂質はオメガ6系脂肪酸と呼ばれる良質な脂質です。サラダ油やお菓子に含まれる脂質とは全くの別物です。

低脂質な食事は脂質ゼロにすれば良いという訳ではありません。良質な脂質を摂取し、健康を損なわないようにしましょう！

ちなみに筋トレをしている僕は中山きんにくんに習い、ゆで卵を毎日5個食べています😆

汁物

発酵食品の味噌と食物繊維を多く含むなめこは善玉菌の餌となって、腸内環境を整える作用があります。

ダイエット中はどうしても食事が偏りがちになります。そんな中でも腸内環境を整えることで消化吸収がスムーズになり、太りにくい体質になることができます。

食物繊維が足りていないと感じる人はサプリメントで補うのも良いでしょう。

👇僕が使っている食物繊維サプリ

【楽天市場】【バルクスポーツ】ファイバー 1000g (大容量約238回分) ギフト バレンタインデー：HALEOxBULKオフィシャル楽天市場店

以上がメニューの選定理由です。

しかし、こう思う方もいるかもしれません。

「おれ、きのこ嫌いなんだよなー！」

「ご飯よりパン派なんだよなー！」

そんな方は別の食品でも構いません。僕が真に伝えたいのは食事メニューではなく、選定理由の方です！

紹介したメニューは炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミンミネラル、食物繊維、発酵食品をバランスよく組みました。

・別にご飯嫌いならパンでも構いません。ですが脂質たっぷりの菓子パンではなく、余計なものが入っていない食パンやフランスパンにしましょう！

・きのこが嫌いなら食物繊維を多く含む野菜スティックなどに変更しましょう！

・食欲がなかったらサラダチキンじゃなくてプロテインジュースでも大丈夫です！

僕の紹介した食事メニューはあくまで参考例です。

メニューの選定理由を理解していれば、あなた好みに食事メニューを組んでいけます！

僕は食事の考え方を理解してから、自分の好きなものをしっかり食べながらストレスフリーに痩せることができました！

自分の好きなものを食べてしっかり痩せることができれば、マインドが明るくポジティブになり、さらにダイエットが加速していきます。

そうすれば理想の自分になれる日や痩せてからやりたいと思っていることもどんどん近づいてきます！

まとめ

▪️ダイエット初心者におすすめな食事は？

・高たんぱく&低脂質な食事

・まずは1日3食のうち1食を変更しましょう

▪️ダイエットメニューの考え方

炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミンミネラル、食物繊維、発酵食品をバランスよく食べましょう！

最後に

まずは、

今すぐ靴を履いてコンビニに行って下さい！

なぜかというと「明日からやろう！」は絶対にやらないからです。これはあなた自身が1番よくわかっているのではないでしょうか？

僕は明日からやろうと思ったことは絶対にやらないです。だから思い立ったことはすぐに行動するように心がけています。

けど、めんどくさいと思っていることもやってしまえば意外に簡単だったりします。

ダイエットは長い期間の継続が必要不可欠です。まずは小さなことから少しずつ行動していきましょう！

※1:農林水産省「脂質のとりすぎに注意」

https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_eikyou/fat_care.html?_ga=2.37755619.1954261455.1708721238-2047336767.1708721238

※2:厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」https://www.mhlw.go.jp/content/000711006.pdf?_ga=2.38255203.1954261455.1708721238-2047336767.1708721238

【タダで今日からできる！ダイエットを100%加速させる！】あなたの食事制限や運動効果を高めるたった1つの秘訣

こんにちは、イチです１

今回は

『あなたの食事制限や運動効果を高めるたった1つの秘訣』

をお伝えします。

あなたは今、

・運動や食事制限の効果をもっと高めたい！

・運動や食事制限をしているけどなかなか効果が出てこない…

こんな悩みはありませんか？

この記事でその悩みを解決してみせます。

するとあなたは、

・今よりずっと早く理想の体型になれる！

・理想の体型になれたことで自信を持ち、今より幸せな人生を手に入れる！

・自信を持ったあなたは可愛い女の子をデートに誘える&付き合えちゃう！

そんな最高な未来が待っているかもしれません。

しかし、この記事を読まないと

・ダイエット結果が表れず、モチベガタ落ち…

・モチベが下がり、ダイエットを投げ出す…

・一生自分に自信が持てないあなたは、彼女もできない辛く苦しい人生を歩む…

こんな最悪な未来を避けるために、ぜひ最後まで読んでいって下さい！

突然ですが、質問です！

『ダイエット効果を高める方法』と聞いて何を思い浮かべますか？

脂肪燃焼サプリメント？　トクホ食品？　1日15分サウナ？

もちろんそれらに効果がないわけではありませんし、実践している人は継続しても良いと思います。

しかし、今回は紹介する秘訣は僕自身がそんなサプリや食品の何倍も効果を実感できたものです。しかもタダで😆

その秘訣とは、、、

睡眠をしっかりとるです！

理由を説明します。

日本は睡眠時間が6時間未満の人が約4割※1もおり、おそらくあなたも睡眠不足です。

睡眠が不足すると、

・ホルモン分泌減少による基礎代謝の低下

・食欲増進ホルモンが多く分泌される

・ストレスが増加して感情や食欲がコントロールできない

・有酸素運動や筋トレ、食事制限などに立ち向かう元気が湧いてこないなど

多くのネガティブな効果をもたらします。

逆に睡眠をしっかりとると、

・運動でダメージを受けた細胞が修復される

・基礎代謝が上がる

・食欲抑制ホルモンが多く分泌される

・メンタルが安定しやる気、活気、元気が湧いてくるなど

たくさんのポジティブな効果があります！

睡眠がダイエットに莫大な影響を与えることを理解して頂けましたか？

しかしながら、

「忙しくて睡眠時間が確保できない！」

「自分は7時間以上寝てるし！」

という意見もあると思います。

そんなあなたに向け、次は僕が実践している『ダイエット効果を高める睡眠をとる方法』をお伝えします。

その方法は、、、

ベットに入る1時間前からスマホは触らないです。

スマホから発せられるブルーライトは体内時計を狂わせ睡眠の質を大きく下げます※2。すると、先ほどあげた

・基礎代謝の低下

・食欲増進ホルモンが多く分泌される

・ストレスで感情や食欲がコントロールできない

・筋トレや食事制限に立ち向かう元気が湧かない

などを引き起こします。

睡眠は時間も大切ですが、もっと大切なのは睡眠の質です！

たとえ同じ7時間睡眠でも、自宅のベットで寝るのと窮屈な夜行バスで寝るのでは大きく『質』が異なるのが分かると思います。

しかしあなたは自宅のベットで寝ている時、本当に質の高い睡眠がとれていますか？

かつての僕は睡眠の質がとても悪かったです。当時は電気を消した部屋でひたすらYouTubeやSNSを見て、いつの間にか寝落ちしている。そんな感じでした。

ですが、

ベットに入る1時間前からスマホは触らないを実践し始めてたくさんの良い変化がありました！

①睡眠の質向上

②スマホ制限により睡眠時間が長くなった

③朝から元気爆発

④運動強度の向上(ダイエット効果UP)

⑤仕事中もやる気に満ちている

朝から元気に仕事も勉運動もできてダイエットはどんどん加速していきました！

あなたもぜひ、今日から実践してみて下さい！

まとめ

▪️ダイエット効果を高めるには？

睡眠をしっかりとる

▪️ダイエット効果を高める睡眠をとるには？

ベットに入る1時間前からスマホは触らない

最後に

『ベットに入る1時間前からスマホは触らない』が睡眠の質を向上させると信じれない人は

今すぐ、あなたのスクリーンタイムを測定できる設定やアプリをインストールして下さい！

きっとあなたは自分の1日のスクリーンタイムの長さに驚き、そして恐ろしくなると思います。

しかし、その時間を睡眠に使うことができればあなたの睡眠時間や質、ダイエット効果は大幅アップします！

あなたが理想の体型になって自分に自信が持てるように、出来ることからコツコツと積み重ねていきましょう！

※1：厚生労働省「国民健康・栄養調査」(令和元年)

※2：PNAS January 27, 2015 112 (4) 1232-1237（Brigham and Women’s HospitalのChang教授らによるもの）

 

【筋トレ系YouTuberに騙されるな！】あなたにプロテインやサプリメントが本当に必要か教えます！

こんにちは、イチです！

今回は、

あなたにプロテインやサプリメントが本当に必要か否かハッキリお答えします！

あなたには、

「筋トレ始めたけどプロテインは飲んだ方がいいのかな…？」

「YouTuberが色々なサプリやBCAA、EAAを飲めって言ってたけどどうしよう…」

こんな悩みはありませんか？

もしあればこの記事を読むことでその悩みは全て解決されます。

するとあなたは、

・無駄なプロテインやサプリに大切なお金を奪われなくて済む！

・あなたの筋トレ効果を最大化させ理想の体型にどんどん近づける！

・理想の体型になれたことで自信を持って可愛い女の子をデートに誘える&付き合える！

そんな未来が待っているかもしれません。

しかしこの記事を読まないと

・効果のないサプリにあなたの大切なお金がどんどん奪われる…

・サプリメントの効果を実感できず、筋トレのモチベーションが下がる…

・モチベがなくなり筋トレを投げ出して、一生コンプレックスを抱き続ける…

こんな最悪な未来になりかねません。

今の時代、YouTubeなどで

「これ飲め！飲めばバキバキになれる！」

「これも飲め！あれも飲め！」といった情報で溢れています。

正直何を信じていいか分かりませんよね…

この記事も疑われているかもしれません。

ですが安心して下さい！

この記事で商品やアプリのアフィリエトは僕に一切ないです。

僕が今まで経験したことや得た情報が誰かの役に立てるかもと思い書いています！

あなたの筋トレ効果を最大化させるため、そして大切なお金を守るために、ぜひ最後まで読んで下さい！

では早速、筋トレを始めたら

プロテインやサプリメントは必要か？

結論、全て不要です

プロテインパウダーやプロテインジュース、BCAA、EAA、その他ビタミン剤など全てです。

※ただし、必要な人もいます。

まずは不要な理由を説明します。

プロテインパウダー、ビタミン剤など全てのサプリメントはあくまでサプリメントだからです

サプリメント(Supplement)は日本語訳すると『補充する、補足する、栄養補助剤』です。

つまり、

普段の食事でたんぱく質やビタミンなどを十分に摂取していればサプリは不要です。

しっかり栄養が取れていれば、YouTuberが「筋トレ中はBCAAやEAAを飲みましょう！」と言っていてもあなたが買う必要はありません！

僕はサプリに関する知識がない時、筋トレ系YouTuberの言葉を鵜呑みにして多くのお金を無駄にしてきました。

今は経験を買ったんだと割り切っています😅

また、十分な栄養を摂取しているのにプロテインやサプリメントを摂取するのは、栄養過多で太る原因になります。

逆に、食事で十分に栄養を摂取できない人はサプリメントが必要です！

・たんぱく質が不足している人は

→プロテインパウダー

・ビタミンCが不足している人は

→ビタミンC錠剤

のように、不足しているものを不足している分だけ摂取しましょう！

「いや、栄養が足りているか足りていないかなんて分からないよ！」

と思った画面の前のあなた！ちゃんとそれを知る方法はあります。

僕がお勧めする方法とは

『MyFitnessPal』

というアプリです！

このアプリではあなたが目標体重を達成するために、どのような食事を摂取すれば良いのか。また、不足している栄養素も教えてくれます。

実際に僕が使った様子からサプリメントが必要な場合をお伝えします！

👇下の画像は僕のある1日の栄養バランスです

ビタミンCが圧倒的に不足しています。

カルシウムは取りすぎ😅

もし、この1日だけ不足しているなら僕は野菜ジュースを買って補います。

つまり、サプリメントは買いません！

しかし、

特定の栄養素が不足している状態が毎日続くのは体に良くありません。

それに野菜ジュースやビタミンジュースは糖質を多く含むので特定の栄養素だけを摂取したい人が毎日飲むのにあまり適しません。

そこで特定の栄養素だけを多く含んでかつ、低カロリーなサプリメントが必要となります。

他の栄養素も同様です。あなたの食事で足りないものを認識し、それを補うためのサプリを購入しましょう！

まとめ

▪️プロテインやサプリは必要なの？

全て不要です！

※ただし必要な人もいる

▪️サプリが必要な人はどんな人？

食事で十分に栄養が取れない人

（足りない栄養を足りない分だけ摂取すること）

最後に

まずは、

『MyFitnessPal』を

今すぐインストール

して下さい！

MyFitnessPalでなくても良いですが、あなたの摂取している栄養素が分かるツールを今すぐ用意して下さい！

まさに今、あなたは食事で十分に栄養を摂取しているにもかかわらず、無駄なサプリメントに多くのお金を使っている可能性があります。

もしくは、栄養が足りていないせいで体に不調が起こり、筋トレ効果を大きく低下させるかもしれないからです。

あなたの大切なお金と健康をしっかり守りながら、筋トレ頑張っていきましょう！

【部分痩せって本当にできる？】あなたのコンプレックス部位が絶対に痩せる方法

こんにちは、イチです！

今回は

『コンプレックス部位が絶対に痩せる方法』

をお伝えします。

「足が太くて自信が持てない…」

「腰回りの贅肉だけ無くしたい…」

「部分痩せって本当にできるので…？」

こんな悩みをお持ちではないですか？

体型に自信が持てないと毎日毎日、

すごいストレスになりますよね。

この記事でその悩みは全て解決します！

この記事を読むことで

・体型のコンプレックスや悩みを解決し、

大きなストレスから解放される！

・無駄な努力によって

時間やお金を失わずに済む！

・自分に自信を持てたあなたは、

可愛い女の子とデートしたり付き合える！

そんな最高な将来が待っているかもしれません。

しかし、この記事を読まないと

・YouTubeで無駄なエクササイズ動画鑑賞や

高額商品を買わされ、時間とお金を失う…

・ストレスで暴飲暴食、継続困難な精神状態に

なってしまいダイエットを投げ出してしまう…

・コンプレックスを抱えたままで

自分に自信が持てず、一生彼女ができない…

こんな最悪な将来を避けるために

今から伝えることを実践して頂きたいです。

そして理想の自分になって

最高な人生を歩みましょう！

あなたは部分痩せをしたくてこれまでに

どのようなダイエットしてきましたか？

「1日◯分スクワット！」

「１週間でマイナス◯◯kg

できる腹筋ダイエット」

などのYouTube動画を参考に痩せたい箇所の

筋トレを実践していたのではないでしょうか？

「３分間プランクやってもお腹が凹まない…」

「５分間スクワットしても足細くならない…」

「そもそも部分痩せって本当にできる？」

その悩みにお答えします。

部分痩せは可能なのか？

結論、部分痩せは

『不可能』

2000年代から部分的な筋トレでは部分痩せは

しないという研究結果が多く報告されています。

部分痩せは1960〜70年代に流行った理論です。

⬇️参考研究結果

https://doi.org/10.1080/02701367.1984.10609359

理由としては、

短時間の無酸素運動（筋トレ）は、

脂肪をエネルギーとしないからです。

筋トレは筋肉にあるグリコーゲンというもので

エネルギーを作り出します。

脂肪をエネルギーとするのは、

長時間の無酸素運動です。

ランニング、ジョギング、水泳は

脂肪などと呼吸で取り入れた酸素を

使ってエネルギーを作り出します。

その時エネルギーに使うのは

足、腹、腕など全身に蓄えた脂肪です。

ですから、

「足のトレーニングしてるから

足の脂肪だけをエネルギーに使う！！」

なんてことをあなたの体はしません。

けど安心して下さい。

あなたが悩んでいる部分が

痩せないわけではありません。

では、どうやって

コンプレックスの

部分を細くするのか？

僕のおすすめは

食事制限です！

なぜかというと、

ダイエットがうまくいっていない人は食事制限（カロリー計算）ができていない人が多いと思うからです。

※僕はそうでした😅

まず第一、痩せるためには消費カロリーが摂取カロリーを必ず上回らなくてはなりません。

消費カロリー＞摂取カロリー

これはダイエットの大原則です！

この状態を継続させて

コンプレックスの部分を含めた全身の脂肪を落としていきます。

「運動はしなくていいの？」

と思ったあなた、運動ももちろん大切です。運動をしている人はぜひ継続して下さい。

「食事制限＋運動」が最強ダイエットです！

しかし、運動だけでは意外にカロリーを消費できません。

🔵運動（1時間あたりの消費カロリー）

・ウォーキング　12分/km　（184kcal）

・ウォーキング　９分/km　（263kcal）

・ジョギング　（386kcal）　

・筋トレ　低／中程度　（184kcal）

🔴食事（摂取カロリー）

・おにぎり　1個　（179kcal）

・ビール　350ml　（147kcal）

・唐揚げ　3個　（276kcal）

・ポテトチップス　１袋60g（340kcal）

1時間一生懸命歩っても、コンビニでおにぎり1個買っただけで消費カロリーがリセットです…

繰り返しになりますが、

消費カロリー＞摂取カロリー

がダイエットの大原則です！

この運動してカロリーを消費した気になってしまうのが、あなたが陥っているダイエットの落とし穴です。

かつては僕も陥っていました…

僕は仕事から疲れて帰ってきてYouTubeの「これだけやればOK！1日5分筋トレ！」みたいなものを一生懸命やっていました。

ですが、5分の筋トレで消費できるカロリーはごくごくわずかです😭

それなのに食事メニューはいつもと変わらない。むしろ、運動した達成感で多めに食べていた時もありました。これでは、

消費カロリー＞摂取カロリー

を守れませんし痩せれません。

僕が実際に痩せ始めたのは食事制限で消費カロリー＞摂取カロリーを毎日達成できるようになってからです！

運動と食事制限を両立するのは大変で時間ないし、正直めんどくさいと思います。

※僕はめんどくさかったです😅

まずは食事制限から行い、慣れてきたら運動を取り入れましょう！

まとめ

▪️部分痩せはできるのか？

→不可能です

▪️痩せたい部位を痩せるには？

→おすすめは食事制限

▪️消費カロリー＞摂取カロリーを守ること！

最後に

まずは、

あなたの1日の消費カロリーを知って下さい！

👇下のリンクから1分で知れます！

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

自分の消費カロリーを知らなくてはどれくらい食事制限をすればいいか分かりません。

この1分の作業を後回しにするようでは辛い時や苦しい時もあるダイエットをおそらく継続するはできないでしょう。

理想の体型を手に入れるには長い継続が必要不可欠です。

一つ一つ目の前の小さなことから実践して継続を積み重ねていって下さい！