こんにちは、イチです１
今回は
『あなたの食事制限や運動効果を高めるたった1つの秘訣』
をお伝えします。
あなたは今、
・運動や食事制限の効果をもっと高めたい！
・運動や食事制限をしているけどなかなか効果が出てこない…
こんな悩みはありませんか？
この記事でその悩みを解決してみせます。
するとあなたは、
・今よりずっと早く理想の体型になれる！
・理想の体型になれたことで自信を持ち、今より幸せな人生を手に入れる！
・自信を持ったあなたは可愛い女の子をデートに誘える&付き合えちゃう！
そんな最高な未来が待っているかもしれません。
しかし、この記事を読まないと
・ダイエット結果が表れず、モチベガタ落ち…
・モチベが下がり、ダイエットを投げ出す…
・一生自分に自信が持てないあなたは、彼女もできない辛く苦しい人生を歩む…
こんな最悪な未来を避けるために、ぜひ最後まで読んでいって下さい！
突然ですが、質問です！
『ダイエット効果を高める方法』と聞いて何を思い浮かべますか？
脂肪燃焼サプリメント？ トクホ食品？ 1日15分サウナ？
もちろんそれらに効果がないわけではありませんし、実践している人は継続しても良いと思います。
しかし、今回は紹介する秘訣は僕自身がそんなサプリや食品の何倍も効果を実感できたものです。しかもタダで😆
その秘訣とは、、、
睡眠をしっかりとるです！
理由を説明します。
日本は睡眠時間が6時間未満の人が約4割※1もおり、おそらくあなたも睡眠不足です。
睡眠が不足すると、
・ホルモン分泌減少による基礎代謝の低下
・食欲増進ホルモンが多く分泌される
・ストレスが増加して感情や食欲がコントロールできない
・有酸素運動や筋トレ、食事制限などに立ち向かう元気が湧いてこないなど
多くのネガティブな効果をもたらします。
逆に睡眠をしっかりとると、
・運動でダメージを受けた細胞が修復される
・基礎代謝が上がる
・食欲抑制ホルモンが多く分泌される
・メンタルが安定しやる気、活気、元気が湧いてくるなど
たくさんのポジティブな効果があります！
睡眠がダイエットに莫大な影響を与えることを理解して頂けましたか？
しかしながら、
「忙しくて睡眠時間が確保できない！」
「自分は7時間以上寝てるし！」
という意見もあると思います。
そんなあなたに向け、次は僕が実践している『ダイエット効果を高める睡眠をとる方法』をお伝えします。
その方法は、、、
ベットに入る1時間前からスマホは触らないです。
スマホから発せられるブルーライトは体内時計を狂わせ睡眠の質を大きく下げます※2。すると、先ほどあげた
・基礎代謝の低下
・食欲増進ホルモンが多く分泌される
・ストレスで感情や食欲がコントロールできない
・筋トレや食事制限に立ち向かう元気が湧かない
などを引き起こします。
睡眠は時間も大切ですが、もっと大切なのは睡眠の質です！
たとえ同じ7時間睡眠でも、自宅のベットで寝るのと窮屈な夜行バスで寝るのでは大きく『質』が異なるのが分かると思います。
しかしあなたは自宅のベットで寝ている時、本当に質の高い睡眠がとれていますか？
かつての僕は睡眠の質がとても悪かったです。当時は電気を消した部屋でひたすらYouTubeやSNSを見て、いつの間にか寝落ちしている。そんな感じでした。
ですが、
ベットに入る1時間前からスマホは触らないを実践し始めてたくさんの良い変化がありました！
①睡眠の質向上
②スマホ制限により睡眠時間が長くなった
③朝から元気爆発
④運動強度の向上(ダイエット効果UP)
⑤仕事中もやる気に満ちている
朝から元気に仕事も勉運動もできてダイエットはどんどん加速していきました！
あなたもぜひ、今日から実践してみて下さい！
まとめ
▪️ダイエット効果を高めるには？
睡眠をしっかりとる
▪️ダイエット効果を高める睡眠をとるには？
ベットに入る1時間前からスマホは触らない
最後に
『ベットに入る1時間前からスマホは触らない』が睡眠の質を向上させると信じれない人は
今すぐ、あなたのスクリーンタイムを測定できる設定やアプリをインストールして下さい！
きっとあなたは自分の1日のスクリーンタイムの長さに驚き、そして恐ろしくなると思います。
しかし、その時間を睡眠に使うことができればあなたの睡眠時間や質、ダイエット効果は大幅アップします！
あなたが理想の体型になって自分に自信が持てるように、出来ることからコツコツと積み重ねていきましょう！
※1：厚生労働省「国民健康・栄養調査」(令和元年)
※2：PNAS January 27, 2015 112 (4) 1232-1237（Brigham and Women’s HospitalのChang教授らによるもの）
