こんにちは、イチです！
今回は
『コンプレックス部位が絶対に痩せる方法』
をお伝えします。
「足が太くて自信が持てない…」
「腰回りの贅肉だけ無くしたい…」
「部分痩せって本当にできるので…？」
こんな悩みをお持ちではないですか？
体型に自信が持てないと毎日毎日、
すごいストレスになりますよね。
この記事でその悩みは全て解決します！
この記事を読むことで
・体型のコンプレックスや悩みを解決し、
大きなストレスから解放される！
・無駄な努力によって
時間やお金を失わずに済む！
・自分に自信を持てたあなたは、
可愛い女の子とデートしたり付き合える！
そんな最高な将来が待っているかもしれません。
しかし、この記事を読まないと
・YouTubeで無駄なエクササイズ動画鑑賞や
高額商品を買わされ、時間とお金を失う…
・ストレスで暴飲暴食、継続困難な精神状態に
なってしまいダイエットを投げ出してしまう…
・コンプレックスを抱えたままで
自分に自信が持てず、一生彼女ができない…
こんな最悪な将来を避けるために
今から伝えることを実践して頂きたいです。
そして理想の自分になって
最高な人生を歩みましょう！
あなたは部分痩せをしたくてこれまでに
どのようなダイエットしてきましたか？
「1日◯分スクワット！」
「１週間でマイナス◯◯kg
できる腹筋ダイエット」
などのYouTube動画を参考に痩せたい箇所の
筋トレを実践していたのではないでしょうか？
「３分間プランクやってもお腹が凹まない…」
「５分間スクワットしても足細くならない…」
「そもそも部分痩せって本当にできる？」
その悩みにお答えします。
部分痩せは可能なのか？
結論、部分痩せは
『不可能』
2000年代から部分的な筋トレでは部分痩せは
しないという研究結果が多く報告されています。
部分痩せは1960〜70年代に流行った理論です。
⬇️参考研究結果
https://doi.org/10.1080/02701367.1984.10609359
理由としては、
短時間の無酸素運動（筋トレ）は、
脂肪をエネルギーとしないからです。
筋トレは筋肉にあるグリコーゲンというもので
エネルギーを作り出します。
脂肪をエネルギーとするのは、
長時間の無酸素運動です。
ランニング、ジョギング、水泳は
脂肪などと呼吸で取り入れた酸素を
使ってエネルギーを作り出します。
その時エネルギーに使うのは
足、腹、腕など全身に蓄えた脂肪です。
ですから、
「足のトレーニングしてるから
足の脂肪だけをエネルギーに使う！！」
なんてことをあなたの体はしません。
けど安心して下さい。
あなたが悩んでいる部分が
痩せないわけではありません。
では、どうやって
コンプレックスの
部分を細くするのか？
僕のおすすめは
食事制限です！
なぜかというと、
ダイエットがうまくいっていない人は食事制限（カロリー計算）ができていない人が多いと思うからです。
※僕はそうでした😅
まず第一、痩せるためには消費カロリーが摂取カロリーを必ず上回らなくてはなりません。
消費カロリー＞摂取カロリー
これはダイエットの大原則です！
この状態を継続させて
コンプレックスの部分を含めた全身の脂肪を落としていきます。
「運動はしなくていいの？」
と思ったあなた、運動ももちろん大切です。運動をしている人はぜひ継続して下さい。
「食事制限＋運動」が最強ダイエットです！
しかし、運動だけでは意外にカロリーを消費できません。
🔵運動（1時間あたりの消費カロリー）
・ウォーキング 12分/km （184kcal）
・ウォーキング ９分/km （263kcal）
・ジョギング （386kcal）
・筋トレ 低／中程度 （184kcal）
🔴食事（摂取カロリー）
・おにぎり 1個 （179kcal）
・ビール 350ml （147kcal）
・唐揚げ 3個 （276kcal）
・ポテトチップス １袋60g（340kcal）
1時間一生懸命歩っても、コンビニでおにぎり1個買っただけで消費カロリーがリセットです…
繰り返しになりますが、
消費カロリー＞摂取カロリー
がダイエットの大原則です！
この運動してカロリーを消費した気になってしまうのが、あなたが陥っているダイエットの落とし穴です。
かつては僕も陥っていました…
僕は仕事から疲れて帰ってきてYouTubeの「これだけやればOK！1日5分筋トレ！」みたいなものを一生懸命やっていました。
ですが、5分の筋トレで消費できるカロリーはごくごくわずかです😭
それなのに食事メニューはいつもと変わらない。むしろ、運動した達成感で多めに食べていた時もありました。これでは、
消費カロリー＞摂取カロリー
を守れませんし痩せれません。
僕が実際に痩せ始めたのは食事制限で消費カロリー＞摂取カロリーを毎日達成できるようになってからです！
運動と食事制限を両立するのは大変で時間ないし、正直めんどくさいと思います。
※僕はめんどくさかったです😅
まずは食事制限から行い、慣れてきたら運動を取り入れましょう！
まとめ
▪️部分痩せはできるのか？
→不可能です
▪️痩せたい部位を痩せるには？
→おすすめは食事制限
▪️消費カロリー＞摂取カロリーを守ること！
最後に
まずは、
あなたの1日の消費カロリーを知って下さい！
👇下のリンクから1分で知れます！
自分の消費カロリーを知らなくてはどれくらい食事制限をすればいいか分かりません。
この1分の作業を後回しにするようでは辛い時や苦しい時もあるダイエットをおそらく継続するはできないでしょう。
理想の体型を手に入れるには長い継続が必要不可欠です。
一つ一つ目の前の小さなことから実践して継続を積み重ねていって下さい！
