こんにちは、イチです！
今回は、
『5分でできる！
ダイエット効果抜群な
簡単レシピ2選』
をお伝えします。
「ダイエット中だからヘルシーなものを
簡単作りたい！」
「コンビニやスーパーの健康食品は割高だから
自炊して節約したい！」
そんな悩みを抱えていませんか？
もしあれば、
この記事を読むことで
その悩みは全て解決されます！
・ヘルシーな料理を毎食食べれて
ダイエットがどんどん加速する！
・自炊で節約できて自分がカッコ良くなる
ためのおしゃれな服や靴に買うことができる！
・痩せておしゃれなでカッコよくなったら
可愛い女の子とデートできる！
そんな最高な未来が待っているかもしれません。
しかし、この記事を読まないと
・いつまで経っても痩せるための
食事ができずに太ったままで一生過ごす…
・太ったままでいる自分やダイエットが
継続できない自分を責めて自己嫌悪する…
・自分に自信が持てないことで女の子に
アプローチできず一生彼女ができない…
こんな最悪な未来を避けるために
ぜひ最後までご覧下さい！
自炊大嫌い男性のための
簡単レシピ2選
レシピ❶:サラダチキン
パサパサして食べにくいと思われがちですが、
しっとり柔らかな絶品を5分の下ごしらえと
お湯に放置するだけで作れちゃいます！
準備
・鶏ムネ肉or鶏ササミ
作り方
①鶏ムネ肉を室温程度に戻す
（電子レンジ600w 1分10秒くらいです）
※お肉が冷た過ぎたり、冷凍されたままでは
お湯の温度が下がり過ぎて、時間がかかり、
お肉に火が通らない可能性があるため。
②お肉が全て浸るくらい
鍋に水を入れて沸騰させる
③沸騰したらお肉を入れ、
再度沸騰するまで待つ
④再度沸騰したら火を消し、
蓋をして90分放置
⑤キッチンペーパーで
余分な水分を拭き取ったら完成！
塩胡椒などお好みで味付けして下さい。
※生焼けが心配な場合は食べる分を
小皿に分けて電子レンジで再加熱して下さい。
⭕️何と言っても鶏ムネ肉は安い！
まとめ買いして冷凍保存がおすすめ！
僕の冷凍庫は鶏ムネ肉のストックだらけです🤣
⭕️ヘルシー&高たんぱく！
皮なし鶏ムネ肉100gあたり
121kcalと超ヘルシー！
さらには、筋肉成長と維持に欠かせない
たんぱく質が20gも含まれています！
⭕️下ごしらえ5分&放置90分！
おすすめはジムやウォーキング、散歩前に
準備すること。帰った時には完成しています！
⭕️冷蔵庫で2〜3日は保存できる！
僕はまとめて作り置きしています。
レシピ❷:無限ツナもやし
お財布に優しいもやしと栄養豊富なツナを
使って、こちらも5分で簡単に作れちゃいます！
準備
・もやし 1袋
・ツナ缶 1缶
・ポン酢 大さじ2
・塩胡椒 少々
作り方
①もやしを耐熱容器に入れてラップし、
600wで3分〜3分30秒加熱する
②加熱したもやしの水気を切って、
ツナ缶とポン酢を混ぜる
③塩胡椒で味を整えたら完成！
⭕️安いのに食べ応え満点
もやし30円 ツナ缶200円
1食230円！！
⭕️もやしもツナも栄養豊富
◯もやし
100gあたり14kcalと超低カロリー！
高めるビタミンCが豊富に含まれ、
僕もダイエット中は重宝しています！
◯ツナ
ノンオイルツナ1缶(70g)は48kcalと低カロリー！
たんぱく質は11gも入っています！
の増加を促し、体脂肪減少や体温上昇をもたらす
という京都大学の研究結果もあります。
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-12/ku-foh121615.php
https://www.nature.com/articles/srep18013
まとめ
いかがだったでしょうか？
自炊大嫌いな人にも簡単に作れて、
安い&ヘルシー&高タンパク
なのでダイエットには最適です！！
さらに、
自炊で僕が感じたメリットの1つとして、
自炊が習慣化すると、
毎日毎日買い物に行くのが面倒なので、
まとめ買いをするようになります。
そうなると買い物に行く機会も減るので、
必然とお菓子やアイスといった
ジャンクな食品を買わなくなりました。
すると余計なカロリーを摂取しなくなるので
みるみる体重が落ちていきました！
自炊はあなたに必ず大きな効果を
もたらしてくれます！
最後に
現在、鍋を1つも持っていない人は
いますぐAmazonで
鍋を注文して下さい！
「暇な時、ホームセンターで買おう！」
では絶対に先送りにしてしまいます。
それはあなたが理想の自分になれる日を
どんどん先送りしているのと同義です！
今回紹介したレシピは鍋1つと
耐熱容器1つあれば今すぐ作れます！
必要な調理道具を揃えることが
自炊を始める第一歩です！
理想の自分を目指して、
小さなことからコツコツと
やっていきましょう！
