こんにちは、イチです！
今回は、
『ダイエット中も外食を
思いっきり楽しめる！
食べ過ぎた時の対処法』
をお伝えします。
「食事制限中なのに外食をしちゃって
罪悪感が込み上げてくる…」
「ついつい暴飲暴食をしちゃって
ダイエットのモチベーション下がりまくり…」
こんな経験や悩みはありませんか？
もしあれば、
この記事を読むことで
その悩みは全て解決されます！
すると、あなたは
・食べ過ぎても、対処の仕方が分かるので
ダイエットを楽にこなしていく事ができる！
・ストレスなくダイエットを継続できるので
結果が出てきて、どんどん自信が湧いてくる！
・痩せて男として魅力的になったあなたは、
可愛い女の子と付き合えて幸せな毎日を過ごす！
そんな未来が待っているかもしれません。
しかし、この記事を読まないと
・食事に罪悪感を抱えながら過ごしストレスが
どんどん溜まり、ダイエットが継続できない…
・ダイエットを継続できなかった場合、
途中で投げ出してしまった自分自身を
もっと嫌いになっていく…
・自分に自信がないあなたは、女の子に好きに
なってもらえず、一生女の子と付き合えない…
そんな最悪な未来になりかねません
理想の体型を目指しダイエットに励む中
飲み会に誘われたり、ストレスが溜まって、
・ついつい食べ過ぎちゃった…
・食事を心から楽しめない…
・翌日は罪悪感で気分が落ち込む…
・ダイエットのモチベが下がる…
こんな経験はダイエットを頑張る全ての人が
経験しますし、僕もたくさんしてきました。
しかし、僕は今回紹介する内容を
ダイエットに取り入れたことで、
食事制限に対する考えが劇変し
ストレスフリーでダイエットができました！
あなたのダイエットにも
劇的な効果をもたらしてくれるはずです！
いきなりですが、問題です！
Q：夜に飲み会で、摂取し過ぎたカロリーは
翌朝、体脂肪になっているでしょうか？
答えは…
体脂肪になっていません！
※食べ過ぎた翌日に体重は増えるかもしれませんが、
決して体脂肪がドンと増えることはありません。
食べたものが体脂肪になるまでには
『48時間』かかります！
この『48時間』が
ダイエット中は重要な勝負の時間です！
なぜ48時間が
勝負の時間？
食べ物は消化されグリコーゲンとして肝臓や
筋肉に蓄えられます。食べ過ぎてしまった場合、
グリコーゲンが収まりきらずに、
「脂肪細胞」変わってしまいます。
この「脂肪細胞」に変わるまでの時間が
『48時間』です！
つまり、食べ過ぎた翌日、翌々日が
の過ごし方がとても重要であり、
48時間を作り過ぎたグリコーゲンで
生活すれば「脂肪細胞」には変わりません！
飲み会や外食ではお酒、お肉、揚げ物、
デザート、締めのラーメンなど、
高脂質&高糖質なものを食べちゃいますよね？
僕は締めのラーメンが大好きです😭
ですが、もう外食を思いっきり楽しんでも、
罪悪感を抱える必要はありません！
次はいよいよ、
具体的な対処の仕方をお伝えします！
勝負の時間『48時間』を
どう過ごせばいいのか？
シンプルに、
摂取し過ぎたカロリー分を
『48時間』で調整します！
例として、
ある人のダイエット中の摂取カロリーを
1日2000kcalと設定します。
外食により、その日の摂取カロリーが
3000kcal（1000kcalオーバー）に
なってしまいました。
そんな時は1日の摂取カロリーを
翌日 ：1500kcal（−500kcal）
翌々日：1500kcal（−500kcal）
に調整します。
すると、外食で作られたグリコーゲンを
48時間かけて消費できるので脂肪細胞の
増加を防ぐことができるのです！
次にダイエット中の僕が飲み会後、
実際に食べていたものを紹介します！
朝食
・野菜サラダ
・プロテイン入りヨーグルト
・水
※お酒を飲んだ次の日は脱水気味のため、
喉が渇きやすいです。清涼飲料水ではなく
水や白湯を飲みましょう。
昼食
・サラダパスタ
・ゆで卵
夕食
・白米
（いつもより少なめ）
・自分の好きなおかず
（ハンバーグや豚肉の生姜焼きなど）
基本的に低カロリーかつ
たんぱく質を毎食摂取するように
意識しています！
僕は飲み会帰りにコンビニで
翌日の朝食と昼食は買っていきます。
理由は、
①飲み会翌日に自炊するのは大変だから
②飲み会翌日でも規則正しい食事を意識するため
飲み会翌日は食欲がなかったり、喉が渇いて、
清涼飲料水をがぶ飲みしたり、せっかく継続
してきた規則正しい食生活が乱れがちです。
ですので、
前日からしっかり準備して、
規則正しい食生活を送れる環境を
整えることをおすすめします！
まとめ
▪️食べ過ぎたものはいつ脂肪に変わるの？
およそ48時間で脂肪細胞に変わってしまう。
▪️食事制限中に食べ過ぎてしまったら…
48時間以内に
カロリー収支を調整する。
（食べ過ぎた分翌日、翌々日は減らす）
『48時間』がとても重要であり、
勝負の分かれ目だと覚えておいて下さい！
最後に
まずは、
自分の適切な
1日の摂取カロリーを
知って下さい！
「ダイエットなんてなんとなく
食事量を減らせばいいんでしょ！」
って思っていませんか？
それでは、外食後の48時間でどれくらい
カロリーを抑えればいいか分かりません！
あなたの適切な摂取カロリーは
あなたの年齢や毎日の運動レベルに
よっても異なります。
適切な摂取カロリーを知ることは
食事制限ダイエットの初めの一歩目です！
⬇️1分で計算できます！
食べ過ぎてしまっても、しっかり対処
すれば太ることはありません。
普段は食事に気をつけて、
楽しむ時はしっかり楽しむ！！
このメリハリがダイエットに
大きな効果をもたらしてくれます！
継続は力なり
かっこいい自分になって、
最高な未来を手に入れましょう！
