こんにちは、イチです！
今回は、
食事制限してるのに痩せなくなってきた…
毎日ウォーキングをしているのに痩せない…
そんな停滞期に悩んでいるあなたに、
『絶対に停滞期を抜け出せる
3つのポイント』
をお伝えします。
ダイエットしているのに、体重が減らないと
モチベーションが下がってしまいますよね。
僕も何度もその経験をしました。
しかし、
ダイエットを諦めたら、あなたが痩せた後、
夢にみた景色を見ることが一生できません。
可愛い女の子とデートすることも…
おしゃれな服を着て街を歩くことも…
自分自身の体型に自信を持つことも…
そんな苦しい将来を避けるために
停滞期を抜け出すためにできることを
やっていきましょう！
停滞期の原因
まず、停滞期の大きな原因は３つを説明します。
①恒常性の働きによるもの
恒常性は「体の状態を一定に保とうとする働き」
のことです。
食事制限をしてダイエットをして体重が減ると、
体が『体重の減少』＝『命の危険』と感じます。
すると、体は今の状態を保つために、
少ない食事の量に順応してしまいます。
②筋肉量減少による基礎代謝低下
無理な食事制限をすると、体に必要な栄養が
全く足りていない状態になります。
すると、体は脂肪だけでなく筋肉も分解して、
エネルギーとして使ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が低下してしまうので、
どんどん痩せにくい体になってしまいます。
③ホルモンバランスの乱れ
無理な食事制限や長時間の運動、
睡眠不足などから体や心がストレスを感じると、
コルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールが増えると
体が脂肪を蓄えやすくなります。
また、ストレスから食欲が増進され、
暴飲暴食にもつながります。
停滞期を抜け出す3つのポイント
①食事を見直す
「食事が極端に少ない」
「栄養バランスが偏っている」
が当てはまっていませんか？
食事を少なくすると、
ある程度までは体重が落ちます。
しかし、脂肪だけでなく筋肉も分解され
どんどん痩せにくい体になってしまいます。
また、恒常性の働きにより体が少ない食事に
順応してしまい、停滞期を抜け出せません。
重要なのは食事を減らし続けることではなく、
バランスよく栄養を摂取することです。
特に3大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)を
を意識していきましょう！
多くの人は、脂質と炭水化物取り過ぎて、
たんぱく質が足りていません。
そんな人はプロテインパウダーなどを
ぜひ、活用してみて下さい。
②運動を見直す
「同じ回数、距離、負荷でしか運動していない」
「全く運動していない」
が当てはまっていませんか？
体は食事だけではなく、運動にも順応します。
毎回、同じ負荷の運動では体は成長しようと
しません。
ですので、
少しずつ負荷を高めていきましょう！
例えば、
・いつも20回腹筋をしている人は
次は21回に挑戦してみる。
・いつも15分ランニングした人は
次は15分30秒に挑戦してみる。
こんな感じで毎回、毎週、毎月
自分のペースで少しずつレベルアップ
していきましょう！
③睡眠を見直す
「睡眠時間が少なくていつも眠い」
「夜遅くまで携帯をいじってて睡眠の質が悪い」
が当てはまっていませんか？
睡眠不足は体とメンタルに大きな影響を与えます。
睡眠不足では、体の修復やエネルギー消費の調整
などを十分にできず、基礎代謝が低下します。
メンタル面では判断力や意志力も低下します。
結果、暴飲暴食や運動のやる気が出てこないなど
多くの問題を引き起こします。
また、体や心のストレスから
コルチゾールも多く分泌されます。
ですので、
睡眠時間の確保&睡眠の質を向上させましょう！
・就寝1〜2時間前に入浴を済ませる
・就寝前にカフェインを摂取しない
・就寝前にブルーライトを浴びない
・体が自然と眠くなるように適度に運動する
などに挑戦してみましょう！
今日から全てを実践することは
難しいかもしれません。
1つだけでもぜひ挑戦してみて下さい！
⬇️睡眠不足による食事への影響リンク
https://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/uploads/sites/2/2018/01/20170110_LazPR.pdf
まとめ
⚫︎停滞期の原因
- 恒常性の働き
- 基礎代謝の低下
- ホルモンバランスの乱れ
⚫︎停滞期を抜け出す3つのポイント
- 食事を見直す
- 運動を見直す
- 睡眠を見直す
停滞期になって、モチベーションが下がったり
不安や焦りを感じている人は多いと思います。
まずは、紹介した3つのポイントのうちの、
1つでも挑戦してみて下さい。
・食事が疎かになってたら、
普段何をどれくらい食べているかメモしてみる！
・運動を全くしていなかったら、
1日10回スクワットをしてみる！
・睡眠が疎かになっていたら、
スマホはベットに持ち込まない！
何でも大丈夫です！
今日から出来る小さなことを
積み重ねていって下さい！
必ず、停滞期を抜け出して、
理想の体に近づくきっかけになるはずです！
