こんにちは、イチです！
今回は、
「痩せることが出来たのに,
リバウンドしてしまった…」
「リバウンドしちゃって、
モチベーションが下がりまくり…」
そんなあなたに、
『あなたの自信を取り戻す！
リバウンドしてしまった時の２つの対策』
をお伝えします。
「せっかく痩せてこれから人生が
もっと楽しくなるはずだったのに…」
「理想の体型になって好きな人に
アプローチするはずだったのに…」
「何かダイエットめんどくさくなってきた…」
僕もリバウンドの経験はありますので同じ気持ちです。
しかし、リバウンドしたからという理由でダイエットを
途中で辞めてしまうのはもったいないです。
何よりあなたはこれからの人生をずっと
コンプレックスをかかえたまま生きていくことになります。
そんな苦しい人生を避けるために、
一緒にダイエットに向き合っていきましょう！
あなたに質問です！
どれだけの人がリバウンドを
経験していると思いますか？
リバウンドしている人は
ダイエット経験者の7割強！！
およそ80%の人が経験していることです！！
※参考：https://myel.myvoice.jp/products/detail.php?product_id=30009
「リバウンドして、また自分に自信がなくなってしまった」
「毎回毎回、リバウンドしてダイエットが
めんどくさくなっちゃった」
そんな経験をしている人は
決してあなただけではありません。
なぜリバウンドしてしまうのか？
◎リバウンドは体の防御反応（恒常性）が働き、起きるものです
恒常性とは体の状態を一定に保とうとする働きのこと。
例えば、食事が極端に少なく、
必要な栄養をほとんど摂取していない人がいたとします。
その人の体は
「このままじゃ命が危ない！
栄養が入ってきたら全力で体を
元の状態に戻そう！！」とするのです。
要するに、
体重が急激に減ると、
脳は体が危険な状態にあると判断し、
体重を元の状態に戻そうとします。
ですので、
極端な食事制限を行い、
大きく体重を減らした人は
リバウンドしやすい傾向にあります。
リバウンドしてしまった時は
どうすれば良いのか？
結論、今までの体に大きな負担を掛けるような、
無理なダイエットを辞めましょう！
短期的ではなく、中長期的に無理なく痩せていくことが
理想の体型とリバウンドしにくい体を手に入れる1番の近道です！
リバウンドとはもともと、
球技でボールが跳ね返ることを言います。
ボールは強く投げれば、
跳ね返ってくるボールも強くなります。
逆に、弱ければ弱いほど跳ね返りも弱くなります。
体も同じです。跳ね返りの少ない、
健康的で体と心に優しいダイエットをする必要があります。
リバウンドした時の２つの対策
①食事を改善しよう！
リバウンドの1番大きな原因は食事です
繰り返しになりますが、
極端な食事制限は体と心に大きなダメージを与えます。
体：栄養不足による体調不良、頭痛、肩こりなど
心：心理的ストレスによる暴飲暴食、不眠、イライラなど
これではダイエットに集中できず、必ずリバウンドします。
まずは、自分の1日に摂取すべきカロリーを知り
そのカロリーに合わせて食事をしましょう。
さらに3大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)をバランスよく、
1日3食に分けて摂取することが大切です。
特に、多くの人はたんぱく質が不足し、脂質と炭水化物を
多く摂取してしまう傾向にあります。
脂身の少ない肉や魚、卵、大豆製品などから
たんぱく質をしっかり摂取していきましょう！
⬇️摂取すべきカロリー計算リンク
②運動習慣を改善しよう！
10kmランニングやYouTubeに投稿されている運動などを
毎日やる必要はありません。
やれる人はもちろんやって大丈夫です。
ではなぜ、やる必要がないのか？
ほとんど人が継続出来ないからです。
僕も出来ませんでした笑
継続出来ていたらおそらくリバウンドで悩みません。
ですので、
運動するというハードルを極限まで下げて、
普段の生活で体を動かすことを意識&習慣化しましょう！
例えば、
・通勤通学中、３分間早歩きをしてみる。
・1日１回はエスカレーターではなく、
階段を使う。
・ベットで寝っ転がらずに、
姿勢を正してスマホを見る。など
簡単かつ時間や場所に縛られないで出来る運動を
積み重ねて習慣化していきましょう！
習慣化できたら少しずつハードルを上げましょう。
ハードルを上げ過ぎたと思ったら、迷わず下げる。
小さな積み重ねが
必ず大きな結果に繋がります！
まとめ
⚪︎リバウンドは体の防御反応（恒常性）
によるもの。
⚪︎主な原因は極端な食事制限にある。
⚪︎極端な食事制限は体と心に
大きなダメージを与える。
リバウンドしてしまったら…
①食事を改善する
自分の適切な摂取カロリーを知り、
栄養バランスの取れた食事を
3食に分けて摂取する。
②運動を改善する
自分にとってハードルが
高い運動はやらない。
簡単で時間や場所に縛られない運動を
積み重ねる。
最後に、
痩せたのにリバウンドしてしまった時は、
辛いし、悲しい気持ちになったと思います。
僕もリバウンドする度に、
自分が情けない人間だなと思ったことは
何度もあります。
けれど、決して自分を責めてはいけません。
あなたは正しいダイエットの方法を知らなかっただけ！
正しいダイエット方法を学び、
まずは小さなことから始めてみましょう！
「今日はジュースじゃなくて
水やお茶にしてみよう！」
「今日は暇な時間に５分間散歩してみよう！」
何でも構いません。
積み重ねることが出来た人は必ず結果に出ます！！
